Wajib Tahu! 6 Tips Mengelola Amarah Supaya Tetap Terkendali

Viva Bandung – Marah adalah emosi alami yang dirasakan oleh setiap orang. Namun, marah yang tidak bisa dikelola dengan baik bisa merugikan diri sendiri maupun orang lain.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola marah dengan baik. Seperti apa kiatnya? Berikut ini adalah beberapa tips mengelola amarah yang bisa kamu praktekkan.

1. Mengenali Sinyal Marah

Langkah pertama dalam mengelola marah adalah mengenali sinyal marah yang muncul. Beberapa sinyal marah yang sering muncul adalah denyut nadi yang cepat, keringat dingin, perasaan tertekan atau gelisah, dan nafas yang pendek.

Dengan mengenali sinyal marah, seseorang dapat lebih mudah mengatasi emosi tersebut sebelum meledak menjadi kemarahan yang berlebihan.

2. Mengatur Pernapasan

Saat marah, pernapasan seseorang cenderung menjadi pendek dan cepat. Oleh karena itu, mengatur pernapasan adalah salah satu cara untuk mengendalikan emosi.

Caranya dengan menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan-lahan. Dengan mengatur pernapasan, seseorang dapat merasa lebih tenang dan mampu menghadapi situasi dengan lebih baik.