Jenis Olahraga Ampuh Hilangkan Stress Dan Meningkatkan Suasana Hati

Bandung – Olahraga adalah jenis kegiatan tubuh yang bisa membuat dan mempengaruhi suasana hati, apalagi jika dilakukan setiap hari dengan waktu yang pendek atau pun panjang berdurasi sekitar kurang lebih 30-45 menit. Sebagian orang melaksanakan olahraga sebelum kerja maupun sepulang kerja untuk mengurangi penat seharian. 

Ketika melakukan olahraga tentu saja, tubuh juga bekerja dari dalam untuk meningkatkan suasana hati. Rutin berolahraga dapat memincu otak melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin. Sementara hormon endorfin memiliki tugas untuk mengirimkan pesan kepada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stress, dilansir dari hellosehat. 

Dampak baik dari hormon endorfin memiliki efek yang sama dengan morfin. Euforia yang timbul setelah olahraga secara rutin membuat merasa lebih berenergi dan bersemangat. Hal tersebut membuat suasana hati lebih bahagia dan olahraga pun menjadi antidepresan yang bisa menangani depresi dan kecemasan. 

Kemudian, olahraga juga mampu meningkatkan suasana hati dikarenakan dapat memicu pelepasan serotonin, yaitu untuk memperbaiki nafsu makan dan mengatur siklus tidur. Dua efek tersebut tentu menjadi faktor penting dalam menurunkan tingkat depresi. 

Dopmin memang memiliki efek yang hampir sama dengan serotonin, yang mampu membantu meningkatkan daya ingat, kesadaran dan berkontribusi dalam memperbaiki suasana hati. Lainnya dengan hormon noradrenalin yang mampu menyeimbangkan hormon stress dalam tubuh, hal tersebut membuat suasana hati jadi lebih baik terlihat dari perubahan suasana hati ketika berolahraga dalam penurunan tekanan stress dan emosi negatif. 

Ini dia, jenis olahraga yang ampuh hilangkan stress dan meningkatkan suasana hati.

1. Olahraga aerobik

Olahraga satu ini, termasuk yang paling pas dilakukan untuk melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati. Olahraga aerobik termasuk jogging, berenang, bersepeda, jalan cepat. Selain itu ada juga aktivitas fisik seperti berkebun dan menari yang mampu mengurangi depresi dan kecemasan. 

Kemudian, bisa dilakukan melalui olahraga kelompok dikarenakan adanya interaksi dengan lingkungan sosial sambil melakukan olahraga yang memberikan efek perbaikan suasana hati secara optimal di antaranya, sepak bola, basket, dan tenis meja. 

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang dipercaya dapat mneingkatkan suasana hati dan Kesehatan mental. Berbeda dengan olahraga aerobik, yoga lebih fokus pada Gerakan untuk melepaskan ketegangan dan membuat lebih rileks melalui peregangan otot. 

Tentu saja, dengan melakukan yoga secara teratur dapat membangun energi sehingga dapat menurunkan depresi, kecemasan terutama stress paska trauma. 

3. Tai chi

Olahraga tradisional yang berasal dari negara China sangat bermanfaat terutama untuk yang memiliki gejala kecemasan dan depresi dikarenakan mampu meningkatkan sistem imun dan endorfin sehingga mampu memicu suasana hati jadi lebih baik. 

Teknik dalam olahraga Tai chi adalah Teknik pernapasan dan Gerakan Tai chi yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini juga dianggap sebagai latihan penyembuhan diri dan membantu melancarkan energi, sehingga membuat lebih berenergi hingga mengurangi depresi, cemas dan stress.