Manfaat Olahraga Senam Lantai dan Teknik Dasar Bagi Kesehatan Tubuh

Bandung – Senam lantai merupakan olahraga jenis senam dan sudah dikenalkan sejak sekolah yang memberikan banyak gerakan senam sebagai salah satu mata pelajaran olahraga. Senam lantai juga sebagai latihan gerakan sistematis yang sering menggunakan cincin palang, dan peralatan lainnya untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, koordinasi dan ketahanan fisik. 

Seperti yang dilansir dari Hellosehat, bahwa senam lantai juga termasuk ke dalam olahraga gimnastik dan semua latihannya menggunakan fisik. Senam lantai juga membutuhkan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kesadaran tubuh untuk menghindari cedera saat berolahraga. 

Beberapa teknik dasar yang bisa menjadi Gerakan senam lantai, yang bisa dicoba di rumah. 

• Roll depan dan belakang adalah teknik guling depan dan belakang di mana seluruh tubuh berputar di sepanjang lantai.

• Splits merupakan gerakan meregangkan kaki ke samping, depan, dan belakang. Seluruh tubuh bagian bawah, termasuk kaki, akan bersentuhan dengan tanah.

• Cast adalah posisi setengah plank dengan perut ditarik ke dalam dan punggung agak membungkuk.

• Handstand adalah berdiri di lantai dengan tangan Anda sebagai penopang.

• Handspring in the vault yaitu handstand yang dilakukan pada vaulting horse (alat senam mirip punggung kuda). Gerakan ini dimulai dengan berlari dan melompat ke atas vaulting horse, kemudian membalik badan ke posisi handstand di atas vaulting horse sejenak, dan diakhiri dengan mendarat pada kaki sendiri.

• Backhand spring yakni latihan salto ke belakang menggunakan handstand dan kemudian guling ke depan kembali ke posisi berdiri semula.

• Round off adalah gerakan handstand yang diikuti ayunan setengah rotasi dan jeda singkat untuk menahan posisi handstand, sebelum akhirnya kembali ke posisi berdiri semula.

• Turn one foot adalah gerakan mengangkat salah satu kaki ke depan dan menggunakan kaki lainnya sebagai poros untuk berputar pada balok kayu atau lantai.

• Split leap merupakan gerakan kombinasi dari split dan lompatan ke depan.

• Swing on bars adalah gerakan ayunan pada palang yang tidak stabil.

Namun, pada saat melakukannya pun harus dalam pengawasan pelatih karena ada beberapa gerakan yang memiliki risiko cedera tinggi misalnya, roll, headstand, dan handstand.

Manfaat dari senam lantai ketika dilakukan secara rutin bagi Kesehatan tubuh, di antaranya : 

1. Meningkatkan kelenturan tubuh 

Tentu sangat bermanafaat untuk bisa membuat tubuh lentur dan mudah bergerak mengikuti gerakan senam dan akan lebih fleksibel, kemudian jauh dari risiko cidera dan tidak akan gampang nyeri dan kelelahan.

2. Mencegah risiko penyakit tertentu 

Senam memang mampu membakar kalori dan menjaga Kesehatan jantung maupun paru-paru, dikarenakan dapat menguatkan tulang dan mengurangi terkena osteoporosis. Olahraga senam lantai ini juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit serius, seperti asma, kanker, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. 

3. Tulang kuat dan sehat 

Senam melatih kekuatan otot dalam inti tubuh untuk menahan beban tubuh dan pastinya latihan ini, baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. 

4. Membantu meningkatkan kekuatan otot

Senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari kaki dan lengan saat melakukan push up atau sit up hingga otot dada. Gerakan ini pun mampu melatih otot bokong dan betis. 

5. Mencakupi kebutuhan olahraga setiap hari 

Tentu ketika tidak suka berkerigat berlebihan dan lebih menyukai aktivitas di dalam ruangan, senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat di rumah. 

Dengan cara mencoba melakukannya selama 30 menit setiap hari dan durasi disesuaikan saja dengan kemampuan tubuh dan lakukan secara bertahap.