7 Cara Simpel Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria, Bisa Dicoba di Rumah

Bandung - Seiring menuanya usia, beberapa pria terkadang mengalami kondisi perut buncit. Hal ini bisa terjadi lantasan pola makan yang buruk hingga kurang berolahraga.

Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa dijadikan sebagai penyebab penyakit seperti stroke dan serangan jantung, serta penyakit pembuluh darah lainnya.

Namun Anda tidak perlu khawatir, ada cara-cara simpel yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Dikutip dari laman Alodokter, Kamis 18 Juli 2024, berikut 7 cara untuk mengecilkan perut buncit: 

1. Mengonsumsi makanan kaya protein

Cara pertama Anda bisa mencoba mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, hingga olahan yang mengandung unsur susu.

Makanan yang kaya akan protein akan menghasilkan lebih sedikit lemak di perut sehingga membuat waktu kenyang Anda lebih lama. 

Selain mengkonsumsi makanan kaya akan protein, mengkonsumsi makanan kaya akan serat seperti sayuran dan buah-buahan juga sangat dianjurkan. 

2. Membatasi makanan cepat saji

Beberapa penelitian yang terpercaya menyebut jika mengkonsumsi makanan cepat saji, seperti burger, pizza, dan kentang goreng beresiko lebih tinggi menimbun lemak lebih banyak di dalam perut.

Jika Anda berniat untuk mengecilkan perut buncit maka hindarilah makanan cepat saji.

Sebagai gantinya Anda bisa mencoba makanan yang memiliki karbohidrat sehat seperti buah-buahan, brokoli, wortel, bayam, alpukat dan lainnya. 

3. Membatasi makanan dan minuman manis

Langkah selanjutnya Anda bisa mencoba untuk menghindari makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi seperti es krim, permen, minuman soda dan lainnya.

Sebab, makanan dan minuman tersebut memiliki resiko penumpukan lemak di dalam perut.

Meski masih diperbolehkan dalam takaran sedang, namun sebaiknya makanan dan minuman manis dihindari agar perut buncit Anda semakin mengecil. 

Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi cokelat hitam, kopi atau teh tanpa gula, minum banyak air putih, serta mengonsumsi buah-buahan, seperti mangga dan pepaya.

4. Mengurangi minuman beralkohol

Pada kondisi tertentu, alkohol memiliki dampak kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Namun jika dikonsumsi berlebih maka alkohol akan mengakibatkan berbagai macam penyakit, termasuk meningkatkan akumulasi lemak di perut.

Jadi, Anda sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi alkohol bila ingin mengecilkan perut buncit.

5. Banyak bergerak

Cara selanjutnya Anda dianjurkan untuk banyak bergerak dan tidak duduk terlalu lama agar risiko peningkatan lemak di dalam perut berkurang.

Anda bisa mencoba berbagai macam olahraga seru seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang, setidaknya dilakukan 150 menit dalam seminggu.

Jika pekerjaan yang menuntut Anda untuk terus duduk, cobalah untuk sedikit beristirahat atau berjalan santai setiap 90 menit sekali dengan durasi 5-10 menit. 

6. Beristirahat yang cukup

Selain menjaga pola makan dan melakukan aktivitas fisik, untuk mengecilkan perut buncit, Anda dianjurkan untuk beristirahat yang cukup, setidaknya 7-8 jam setiap malam.

Maka cara itu akan bisa mengurangi penumpukan lemak dalam perut.

Sebagaimana salah satu penelitian yang menyebut seseorang yang tidur kurang dari 5 jam tiap malam cenderung mengalami penambahan berat badan dan lemak di dalam perut secara cepat. 

7. Mengelola stres

Menurut salah satu hasil penelitian, seseorang yang mengalami stres akan memiliki nafsu makan lebih tinggi.

Sehingga hal itu akan menjadikan seseorang selalu ingin makan hingga menyebabkan kelebihan asupan kalori.

Kelebihan kalori ini kemudian akan disimpan sebagai lemak di perut dan menjadikan perut buncit.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengelola stres dengan mencoba latihan relaksasi, misalnya melakukan yoga atau menerapkan mindfulness.