Begini Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Wajib Dicoba!

Berhenti tembakau dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru. Setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok.

4. Menurunkan Berat Badan

Menurut Marchese, orang yang membawa beban di sekitar perut mereka cenderung memiliki rasio lemak visceral yang lebih tinggi, yang dapat berdampak buruk pada organ sensitif seperti hati. 

Berat badan ekstra berkontribusi pada kolesterol tinggi dan meningkatkan beban kerja pada arteri dan pembuluh darah. Mengurangi konsumsi gula. makanan, menggabungkan camilan sehat, dan menemukan cara untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan."

5. Banyak Berolahraga

Menurut Marchese, aktivitas fisik meningkatkan produksi HDL dalam aliran darah Anda, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis. Rekomendasi untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 30 menit olahraga sedang lima kali seminggu atau aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu. 

"Coba temukan cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari Anda, seperti berjalan-jalan di sore hari, bersepeda di malam hari, olahraga, atau hobi aktif seperti hiking atau berenang," tuturnya.(dra)