Tips Cara Atasi Insomnia Berat, Awas Hindari Kegiatan Nomor 6

3. Terapi Tidur

Terapi tidur adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia yang parah. Terapi tidur melibatkan pemantauan pola tidur dan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur. Ini melibatkan identifikasi pola pikir dan perilaku yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, dan kemudian bekerja dengan terapis untuk mengembangkan strategi untuk mengatasi masalah tersebut.

4. Terapi Obat

Jika terapi tidur tidak efektif, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi obat. Ada beberapa jenis obat yang dapat membantu Anda tidur, termasuk obat tidur, antidepresan, dan antihistamin. Namun, obat-obatan ini harus diambil hanya dengan resep dokter dan dalam dosis yang direkomendasikan.

5. Pijat atau Terapi Relaksasi

Pijat dan terapi relaksasi dapat membantu Anda merasa lebih santai dan mengurangi kecemasan, yang dapat membantu Anda tidur lebih baik. Beberapa jenis terapi relaksasi yang mungkin Anda coba termasuk yoga, meditasi, aromaterapi, dan akupunktur. Namun, pastikan untuk mencari praktisi terapis yang terlatih dan berkualifikasi sebelum mencoba terapi ini.

6. Hindari Teknologi Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Ketika Anda menggunakan teknologi seperti smartphone atau laptop sebelum tidur, cahaya biru yang dipancarkan dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur.