Rekomendasi 8 Makanan Sehat yang Bikin Panjang Umur
- Pixabay
VIVA Bandung – Panjang umur dan kualitas hidup yang baik adalah dambaan setiap orang. Salah satu penyebab penting yang memengaruhi hal tersebut adalah pola makan.
Makanan sehat sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, mencegah penyakit kronis dan memperpanjang harapan hidup.
Melansir dari berbagai sumber dalam sejumlah penelitian, berikut ini beberapa jenis makanan yang berpotensi membuat umur Anda lebih panjang.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang kedelai, atau kacang almon, merupakan sumber lemak sehat, protein nabati, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Sebuah studi dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mengungkapkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke. Konsumsi kacang-kacangan juga membantu menurunkan kadar gula darah serta kolesterol.
Namun, pastikan untuk tidak berlebihan mengonsumsi kacang jika Anda ingin umur panjang. Porsi sehat untuk asupan kacang adalah segenggam tangan sehari.
2. Jamur
Jamur mengandung protein, kalsium, fosfor, serat vitamin C yang baik untuk melindungi tubuh dari infeksi virus atau bakteri.
Konsumsi jamur diketahui mengurangi risiko kanker payudara. Menurut Kementrian Kesehatan RI, kanker payudara menjadi penyumbang kematian akibat kanker tertinggi di Indonesia.
Sebuah studi dalam jurnal Advances in Nutrition juga memperlihatkan hubungan asupan jamur yang tinggi dengan rendahnya risiko kanker.
Jamur memang mengandung senyawa ergothioneine dan glutathione, yakni antioksidan yang bisa mencegah pertumbuhan sel kanker.
3. Ikan
Ikan yang tinggi akan asam lemak omega-3 termasuk makanan yang bisa Anda konsumsi supaya awet muda dan berumur panjang. Contoh ikan berminyak yaitu tenggiri, sarden, dan tuna.
Asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat, seperti mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah serta mencegah tanda penuaan.
Asupan tinggi omega-3 juga dapat membantu melindungi Anda dari sejumlah penyakit saraf, seperti Alzheimer atau demensia.
Bahkan, studi dalam jurnal Nature Communication mengungkapkan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi memiliki risiko kematian 15% sampai 18% lebih rendah.
4. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kale, sawi hijau, rapini, pakcoi, lobak Swiss, kailan, brokoli serta bayam juga bisa jadi pilihan makanan menyehatkan agar panjang umur.
