Menurunkan Berat dengan Lari, Lakukan Cara Ini

Istirahat yang cukup tidak boleh diabaikan. Metabolisme tubuh akan melambat jika kurang istirahat, sehingga pembakaran kalori tidak efektif.

"Rest is for the weak adalah mindset yang salah. Istirahat merupakan komponen penting dalam olahraga di mana tubuh kita akan beradaptasi dengan efek olahraga yang kita lakukan sekaligus memulihkan sel-sel dalam tubuh," tegas Melanie Putria.

Waktu berolahraga juga mempengaruhi hasil. Penelitian membuktikan bahwa olahraga pagi lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Berlari dengan perut kosong di pagi hari terbukti membakar lebih banyak energi. Namun jika hanya ada waktu di sore atau malam hari, tetap lakukan daripada tidak sama sekali.

Kombinasi antara lari dan jogging dengan sesi sprint atau latihan interval bisa memaksimalkan pembakaran lemak. Namun tetap sesuaikan dengan kemampuan.

Pemilihan makanan sehat juga krusial. Boleh sesekali memberi reward berupa makanan enak, tapi tetap harus mengontrol porsinya.

Latihan kekuatan bisa meminimalkan risiko cedera sekaligus meningkatkan power. Semakin banyak massa otot, semakin cepat metabolisme tubuh.