5 Rahasia Olahraga Tetap Aman dan Nggak Loyo Saat Berpuasa
- Pixabay
VIVA Bandung – Olahraga saat berpuasa memang terasa menantang, tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Ada beberapa saran yang dapat Anda ikuti mengenai olahraga saat berpuasa, seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada Senin, 25 Maret 2024.
Berikut 5 tips agar Anda tetap aman dan bugar saat berolahraga di bulan Ramadan:
1. Pilih Waktu Terbaik Untuk Olahraga
Ilustrasi Olahraga
- Pixabay
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah berbuka puasa atau 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini membantu tubuh mendapatkan energi kembali dengan cepat. Pilihlah jenis olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, atau pilates. Hindari olahraga berat seperti HIlT saat berbuka masih lama.
2. Jaga Pola Makan
Konsumsi makanan sehat dan seimbang saat berbuka hingga sahur untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas dan berolahraga.
3. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Minumlah air putih antara 1,5 dan 2 liter setiap hari untuk mencegah dehidrasi, terutama saat berolahraga dalam cuaca panas.
4. Kebutuhan Tidur yang Cukup
Ilustrasi Pola Tidur Sehat
- VIVA Group
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan kinerja tubuh. Luangkan waktu untuk tidur siang 30 menit hingga 1 jam saat berpuasa untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
5. Mulai Olahraga dengan Tingkat Intensitas Rendah
Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi secara bertahap dengan memulai olahraga dengan intensitas rendah. Hal ini untuk menghindari stres berlebihan pada otot dan persendian yang lebih rentan cedera saat awal puasa.
