Khawatirkan Anak Saat Berpuasa? Ini 4 Nutrisi Yang Harus Dipenuhi

Hanya saja, sebaiknya porsinya memang jangan terlau berlebihan dan pilihlah karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oatmeal, ubi, dan jagung. Ini karena karbohidrat kompleks umumnya mengandung nutrisi lainnya yang juga bermanfaat bagi tubuh anak, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Selain itu, mengonsumsi karbohidrat kompleks juga bisa membuat anak kenyang lebih lama, sehingga puasanya dapat berjalan dengan nyaman.

2. Protein

Protein juga merupakan salah satu nutrisi penting untuk anak yang harus dipenuhi selama berpuasa. Pasalnya, protein dapat meningkatkan produksi hormon dalam tubuh yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Untuk mencukupi kebutuhan protein Si Kecil, Bunda bisa memberinya protein hewani maupun nabati atau bahkan mengombinasikan keduanya. Beberapa contoh makanan tinggi protein yang dapat Bunda olah untuk dikonsumsi anak adalah daging sapi, ayam, seafood, telur, tahu, tempe, dan susu.

3. Lemak

Nutrisi lainnya yang juga perlu diperoleh anak selama berpuasa adalah lemak. Sama halnya dengan karbohidrat, lemak pun bermanfaat untuk menyediakan energi bagi tubuh, sehingga anak tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-harinya dan tidak mudah merasa lemas, meski sedang berpuasa.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, lemak juga dapat membantu tubuh anak menyerap vitamin A, D, E, dan K, dengan lebih baik. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa Bunda berikan pada Si Kecil yaitu ikan tuna, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan.