Terungkap! Rahasia 5.000 Langkah Kaki Dapat Bantu Turunkan Berat Badan

VIVA Bandung – Siapa yang tidak kenal dengan jalan kaki? Olahraga yang satu ini mudah dilakukan dan murah meriah. 

Tak perlu alat khusus, hanya sepasang sepatu yang nyaman dan kamu sudah bisa melangkah menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal.

Banyak orang memilih jalan kaki sebagai olahraga harian untuk membakar kalori. 

Kabar baiknya, kamu tidak perlu sampai 10.000 langkah untuk merasakan manfaatnya. Berjalan kaki 5.000 langkah pun sudah cukup lho!

Menurut Scott Laidler, seorang Personal Trainer, berjalan kaki 5.000 langkah secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. 

"Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan untuk melakukan 5.000-7.000 langkah dengan kecepatan tinggi atau cepat," kata Laidler seperti dikutip dari Women's Health, Kamis (20/6/2024).

Rahasianya adalah dengan mempercepat langkah dan berjalan menanjak. Hal ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak.

Lebih lanjut, Laidler menjelaskan bahwa saat detak jantung mencapai 100-120 bpm, kita memasuki zona pembakaran lemak. Di zona ini, lemak akan menjadi sumber energi utama tubuh. 

"Ketika detak jantung mencapai 100-120 bpm, tergantung usia, Anda memasuki apa yang dikenal sebagai zona pembakaran lemak, di mana lemak digunakan sebagai sumber energi utama," jelas dia. 

Alasan Jalan Kaki 5.000 Langkah Bisa Menurunkan Berat Badan 

1. Membakar Lebih Banyak Kalori

Jalan kaki membantu membakar kalori, dan jumlahnya tergantung pada berat badan dan kecepatanmu. Semakin banyak langkah, semakin banyak kalori yang terbakar. 

2. Meningkatkan Metabolisme 

Jalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah kamu selesai berjalan.

3. Peningkatan Kebugaran dan Kesehatan 

Jalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. 

Manfaatnya antara lain meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahwa untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif, kamu juga perlu memperhatikan pola makan dan asupan kalori secara keseluruhan. Berjalan kaki 5.000 langkah saja mungkin tidak cukup.

Oleh karena itu, kombinasikanlah jalan kaki dengan pola makan seimbang dan terjaga untuk hasil yang optimal. Yuk, mulai langkahmu hari ini untuk tubuh yang lebih sehat dan ideal!