Begini Trik Efektif Turunkan Gula Darah, Terbukti!

BANDUNG – Mengelola gula darah sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama ketika Anda penderita diabetes, untuk membantu mencegah masalah serius seperti kehilangan penglihatan, kerusakan ginjal, dan penyakit jantung.

Gula darah tinggi terjadi ketika ada terlalu banyak gula dalam darah dan tidak cukup insulin, dan akibatnya menyebabkan gejala yang mengkhawatirkan seperti penglihatan kabur, sakit kepala, buang air kecil meningkat dan dalam beberapa kasus muntah, detak jantung yang cepat, kebingungan dan koma.

Gula darah tinggi adalah lebih dari 125 mg/dL saat tidak makan setidaknya selama delapan jam. Berikut ini para ahli berbagi tips tentang cara menurunkan gula darah, dilansir dari laman Eat This. Seperti biasa, silakan berbicara dengan dokter Anda untuk nasihat medis.

1. Bergerak

Konsultan keperawatan Carewell, Kiera Powell, RN  menyatakan, masukkan setidaknya 20 menit menari, berjalan-jalan, berenang, atau mengendarai sepeda ke dalam rutinitas harian. Kegiatan tersebut dapat membantu menurunkan gula darah.

2. Berolahraga 150 menit seminggu

Powell mengingatkan kita, "Olahraga adalah bagian penting dari manajemen gula darah. Berolahraga secara teratur memperkuat jantung Anda, memungkinkannya untuk memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha, yang menurunkan tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah. Menurut CDC, di setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga intens per minggu adalah kunci untuk pengaturan gula darah."

3. Periksa Kadar Gula Darah Sesering Mungkin

Powell menjelaskan, "Jika Anda telah didiagnosis dengan gula darah tinggi kronis, pra-diabetes, atau diabetes (apakah tipe satu atau dua), penting bagi Anda untuk secara teratur memeriksa kadar gula darah Anda dan mematuhi perawatan yang ditentukan oleh dokter Anda. Dalam beberapa kasus, kadar gula darah tidak dapat diatur tanpa bantuan obat-obatan tertentu, jadi meminumnya sesuai resep sangat penting untuk mencegah komplikasi."

4. Tetap Terhidrasi

Lisa Richards, ahli gizi dan penulis Candida Diet mengatakan, ginjal adalah cara utama tubuh mengeluarkan kelebihan gula. Dengan tetap terhidrasi, ginjal bekerja lebih efisien dan efektif dalam proses ini.

Ketika kita mengalami dehidrasi, kadar glukosa kita dapat dimulai. meningkat yang menyebabkan gula darah tinggi. Minum banyak air juga membantu rehidrasi darah, yang membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah daripada naik dan turun dengan cepat.

"Air adalah sumber hidrasi yang disukai, terutama bagi mereka yang menderita diabetes, daripada beralih ke minuman olahraga yang diisi gula. Ada pilihan hidrasi yang tersedia di pasaran, tetapi selalu periksa untuk memastikan mereka tidak mengandung tambahan gula atau karbohidrat berlebih."

5. Makan Serat

Trista Best, MPH, RD, LD menjelaskan,  makanan tinggi serat larut adalah cara terbaik untuk mengelola gula darah dengan mencegah atau mengurangi lonjakan glukosa. Serat larut mampu meningkatkan sensitivitas insulin dengan menjadi sumber makanan bagi bakteri menguntungkan di usus.

Ketika mikrobioma usus seimbang, bakteri ini lebih mampu mencerna makanan dan mengurangi respons insulin. Bentuk serat ini juga akan memperlambat penyerapan gula oleh tubuh dan dengan demikian mencegah lonjakan gula darah.

"Dengan memperlambat laju penyerapan, sel dapat menyesuaikan diri dengan insulin dan dengan demikian mengurangi kenaikan dan penurunan glukosa darah yang cepat. Sumber makanan serat larut termasuk kacang-kacangan, gandum, alpukat, ubi jalar, brokoli, biji rami, wortel, dan apel untuk menyebutkan beberapa saja."

6. Lemak Sehat

Menurut Powell,  diet yang bergizi dan seimbang adalah cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan, dan apa pun dengan kadar garam dan gula yang tinggi.

"Juga, perhatikan makanan manis. minuman karena kita sering tidak memikirkan berapa banyak gula dalam minuman seperti jus, soda, minuman beralkohol, dan minuman olahraga. Lemak sehat, seperti salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian, juga merupakan cara yang bagus untuk membantu mengatur kadar gula darah." (dra)