Kolesterol Tinggi? Ini 9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Membantu Menurunkannya dalam Sebulan

VIVA Bandung – Kolesterol, senyawa lemak yang dihasilkan tubuh dan berasal dari makanan hewani, bagaikan pedang bermata dua. 

Di satu sisi, kolesterol berperan penting dalam berbagai fungsi vital tubuh, seperti membangun sel baru, membantu pencernaan, dan memproduksi hormon.

Di sisi lain, kolesterol juga bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jika kadarnya berlebihan. 

Kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.



Ilustrasi kolesterol tinggi

Photo :

• Times of India

Kabar baiknya, kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan memulai hari dengan kebiasaan yang tepat. 

Berikut 9 tips pagi hari yang terbukti efektif menurunkan kolesterol dalam sebulan:

1. Sarapan Sehat: Membangun Pertahanan dengan Serat

Sarapan bergizi dengan makanan kaya serat larut, seperti oatmeal dengan buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli, bagaikan membangun benteng pertahanan untuk melawan kolesterol jahat (LDL). 

Serat larut membantu menurunkan kadar LDL dan menjaga kesehatan jantung.

2. Jus Jeruk Segar: Menyerang LDL dengan Flavonoid

Segelas jus jeruk segar di pagi hari tak hanya menyegarkan, tapi juga membantu menurunkan kolesterol LDL. 

Jeruk kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang terbukti efektif menurunkan LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Jalan Pagi: Meningkatkan HDL dan Menurunkan LDL

Olahraga pagi, seperti berjalan kaki atau jogging, bagaikan latihan kardio yang meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. 



Ilustrasi wanita berolahraga

Photo :

• Pixabay

Lakukan minimal 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Secangkir Teh Hijau: Menangkal LDL dengan Katekin

Teh hijau kaya akan antioksidan katekin yang terbukti ampuh menurunkan LDL. Ganti kopi dengan secangkir teh hijau di pagi hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Biji Rami: Senjata Rahasia Kaya Omega-3 dan Serat

Taburkan biji rami bubuk pada sereal pagi Anda. Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

6. Meditasi: Menurunkan Stres dan LDL

Luangkan waktu 10 menit untuk meditasi di pagi hari. Meditasi membantu menurunkan stres yang dapat meningkatkan LDL. 

Meditasi juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan ketenangan pikiran.

7. Almond: Camilan Sehat Kaya Lemak Tak Jenuh Tunggal

Segenggam almond di pagi hari merupakan camilan sehat yang membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. 



Kacang Almond

Photo :

• U-Report

Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

8. Minyak Zaitun: Pengganti Sehat untuk Mentega dan Minyak Sayur

Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur dalam masakan pagi Anda. 

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan HDL dan menjaga kesehatan jantung. 

9. Kenari: Kaya Omega-3 untuk Menurunkan LDL

Tambahkan kenari ke dalam menu sarapan Anda. Kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.