Manfaat Latihan Beban yang Wajib Diketahui Wanita Sebelum Mulai Gym
VIVABandung – Banyak wanita masih ragu untuk mulai latihan gym. Ada kekhawatiran tubuh akan terlihat terlalu berotot. Padahal, ini adalah mitos yang perlu diluruskan.
Hormon testosteron pada wanita jauh lebih rendah dari pria. Latihan gym membuat wanita tidak akan dengan mudah membentuk otot besar. Yang terjadi justru tubuh akan lebih kencang dan proporsional.
Latihan gym memberikan banyak manfaat untuk kesehatan wanita. Tidak hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kesehatan jangka panjang. Mari kita bahas manfaat-manfaat tersebut.
1. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Latihan gym membantu mencegah osteoporosis. Saat mengangkat beban, tulang akan mendapat tekanan positif.
Tekanan ini merangsang pembentukan sel tulang baru. Tulang menjadi lebih kuat dan padat. Ini sangat penting untuk wanita yang risikonya lebih tinggi terkena osteoporosis.
2. Membakar Lemak Lebih Efektif
Otot membutuhkan lebih banyak energi dibanding lemak. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi metabolisme tubuh.
Ini berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Latihan gym juga menciptakan efek afterburn yang membuat pembakaran kalori berlanjut setelah latihan.
Perempuan latihan gym
3. Membentuk Postur Tubuh
Latihan gym membantu memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang. Postur tubuh menjadi lebih tegap.
Nyeri punggung berkurang. Gerakan sehari-hari menjadi lebih mudah. Tubuh juga terlihat lebih tinggi dan percaya diri.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga beban membantu mengatur hormon dalam tubuh. Tingkat hormon stres menurun. Produksi hormon tidur meningkat sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
5. Mencegah Cedera
Otot yang kuat melindungi sendi dan tulang. Risiko cedera saat beraktivitas menjadi lebih kecil.
Ini penting untuk wanita yang sering menggunakan sepatu hak tinggi atau mengangkat beban berat.
Sebelum mulai latihan gym, penting untuk belajar teknik yang benar. Mulailah dengan beban ringan. Fokus pada bentuk gerakan yang tepat.
Padukan latihan gym dengan kardio dan pola makan sehat. Pastikan asupan protein cukup untuk membantu pembentukan otot. Istirahat yang cukup juga penting untuk hasil optimal.*
