Tips Sahur Supaya Kuat Puasa Seharian, Nomor 3 Sering Terlewat!
VIVABandung – Sahur adalah waktu penting sebelum puasa. Makan sahur yang baik bisa membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Sayangnya, banyak orang mengabaikan beberapa hal penting saat sahur.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat sahur agar puasa lebih kuat dan lancar.
1. Pilih Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat sama.
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti tawar bisa cepat dicerna dan menyebabkan rasa lapar lebih cepat.
Sebaiknya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Karbohidrat ini dicerna lebih lambat dan membuat perut kenyang lebih lama.
Makan sahur
2. Perbanyak Protein agar Kenyang Lebih Lama
Protein adalah nutrisi penting yang bisa membantu tubuh tetap berenergi.
Sumber protein yang baik untuk sahur adalah telur, ayam, tahu, tempe, dan ikan.
Makanan ini membantu memperlambat rasa lapar karena dicerna lebih lama oleh tubuh.
3. Jangan Lupa Lemak Sehat
Lemak sehat bisa memberikan energi tambahan saat puasa. Beberapa sumber lemak sehat yang baik untuk sahur adalah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Hindari makanan berminyak dan gorengan berlebihan karena bisa membuat perut tidak nyaman saat puasa.
4. Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Serat membantu menghindari sembelit saat puasa dan membuat perut kenyang lebih lama.
Pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, pepaya, atau apel agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas saat puasa. Pastikan kamu minum air yang cukup saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
6. Hindari Makanan yang Terlalu Asin dan Manis
Makanan yang terlalu asin bisa menyebabkan rasa haus berlebih saat puasa.
Begitu juga dengan makanan yang terlalu manis karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga membuat tubuh lemas.
7. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Banyak orang merasa mengantuk setelah sahur dan langsung tidur. Padahal, ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
