Tak Cuma Enak, 3 Buah Ini Ampuh Atasi Insomnia

BANDUNG – Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama di musim hujan saat rentan terhadap berbagai penyakit musiman. Meskipun demikian diperkirakan sepertiga dari semua orang dewasa mengalami kesulitan tidur setidaknya sekali dalam hidup mereka. 

Seorang ahli menganjurkan bahwa beberapa camilan sehat bisa dimakan sebelum tidur untuk dapat membantu terlelap lebih mudah. Peneliti BestMattress-Brand.org, Ray Soberno, merekomendasikan tiga buah untuk jadi cemilan antara lain ceri, buah kiwi, dan pisang untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Buah dapat menjadi alat yang sangat baik dalam mengelola masalah kesehatan mental dan fisik dan telah didokumentasikan secara ekstensif oleh para peneliti dan profesional medis, dalam banyak kasus diet terbukti menawarkan solusi alami yang bagus untuk masalah kesehatan termasuk tidur," katanya, dikutip laman Express.

Ceri

Soberno menjelaskan bahwa ceri tart (ceri Montmorency) atau jus ceri asam telah ditemukan dalam penelitian memiliki manfaat tidur yang luar biasa. Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa mengonsumsi dua porsi satu cangkir jus ceri tart setiap hari menghasilkan kemampuan untuk tertidur lebih cepat, waktu tidur yang lebih lama, dan secara signifikan lebih sedikit terbangun. Dengan demikian, hasilnya adalah peningkatan efisiensi tidur secara keseluruhan. Efek yang sama telah dilaporkan dalam tes lain juga.

Manfaat yang disebutkan dalam penelitian ini mungkin berasal dari fakta bahwa ceri asam memiliki konsentrasi melatonin yang lebih tinggi, yang merupakan hormon yang mengatur ritme sirkadian atau proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun, dan meningkatkan kualitas tidur yang sehat.

Jus ceri asam juga meningkatkan bioavailabilitas triptofan yang diketahui dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

"Enzim di dalam ceri menjaga triptofan dalam tubuh lebih lama sehingga Anda tidak hanya tertidur lebih cepat tetapi juga tertidur lebih lama. Saat menambahkan buah atau jus ke dalam rutinitas tidur Anda, disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari di pagi hari dan satu hingga dua jam sebelum tidur untuk efek yang optimal," tuturnya.

Namun, dia memperingatkan bahwa jus ceri asam dapat mengandung gula tambahan, ketika terlalu banyak gula yang dimasukkan ke dalam makanan bisa berbahaya. Jadi disarankan untuk tidak memilih pilihan gula tambahan jika tersedia.

Buah Kiwi

"Di luar nilai manfaat kesehatannya, kiwi telah dikatakan memiliki kualitas penginduksi tidur, memungkinkan mereka yang memakannya sebelum tidur untuk tertidur lebih cepat dan lebih lama. Telah dihipotesiskan bahwa kapasitas antioksidan yang tinggi, kandungan serotonin dan folat dari buah kiwi dapat berkontribusi pada manfaat tidur yang diamati dari konsumsi buah kiwi," tuturnya.

Serotonin adalah salah satu bahan kimia utama yang ditemukan dalam dosis tinggi pada kiwi. Ini adalah produk akhir dari metabolisme L-triptofan, yang terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan tingkat rendah dapat menyebabkan insomnia.

Kekurangan folat juga dapat menyebabkan gejala insomnia dan kelelahan, sehingga kadar folat dalam kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita gangguan tidur. Juga disarankan bahwa antioksidan anti-inflamasi pada kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin ikut bertanggung jawab atas efek peningkat tidurnya juga.

"Penelitian menunjukkan dalam studi ini bahwa ketika kiwi dikonsumsi selama empat minggu ditemukan untuk meningkatkan onset, durasi dan efisiensi tidur. Meskipun telah dicatat lebih banyak penelitian saat ini diperlukan untuk kiwi, penelitian saat ini menunjukkan bahwa makan satu hingga dua kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama," ungkapnya.

Pisang

"Selain sebagai sumber magnesium, vitamin B6, dan protein yang baik, pisang dikenal luas memiliki banyak potasium. Hormon serotonin dan melatonin yang dihasilkan dari nutrisi ini adalah kunci untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih lama," ungkapnya.

Tryptophan, asam amino penting yang terdapat dalam pisang, telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, makan pisang membantu meningkatkan kadar asam amino.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong relaksasi dengan memperlambat sinyal ke sel saraf, dan triptofan membantu produksi serotonin. Melatonin, hormon yang menginduksi tidur dan mengatur ritme sirkadian kita, sering dikenal sebagai siklus tidur-bangun, diatur oleh serotonin.

Pisang juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang mendukung siklus sirkadian yang sehat, jam internal tubuh. Magnesium juga memengaruhi hipotalamus, wilayah otak yang mengatur kelenjar hipofisis dan adrenal. Kelenjar ini meningkatkan hormon stres saat kadar magnesium rendah. 

"Pisang bisa menjadi makanan yang ideal untuk membantu Anda rileks sebelum tidur karena stres dan kekhawatiran sering dikaitkan dengan masalah tidur termasuk insomnia," tandasnya.(dra)