Jangan Tunggu Hamil Dulu! Ini Waktu Tepat Persiapkan Nutrisi Untuk Calon Ibu
VIVABandung – Persiapan nutrisi sebelum kehamilan ternyata sama pentingnya dengan nutrisi saat hamil.
Spesialis gizi klinis dari Bamet Alam Sutera, dr. Karina Marcella, Sp.GK, menekankan pentingnya memperhatikan asupan gizi bahkan sebelum merencanakan kehamilan.
"Nutrisi harus diperhatikan sebelum berencana hamil. Waktu ideal adalah 2 hingga 3 bulan sebelum kehamilan," ungkap dr. Karina dalam Channel Youtube Bamed Health Care.
Persiapan nutrisi ini termasuk dalam konsep 1000 Hari Pertama Kehidupan (HPK).
Periode ini sangat krusial untuk mencegah berbagai masalah kesehatan pada anak di masa depan, termasuk stunting.
Dalam mempersiapkan kehamilan, calon ibu perlu memperhatikan asupan makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien meliputi karbohidrat, protein, dan lemak yang dibutuhkan dalam jumlah besar.
Sementara mikronutrien seperti asam folat, kalsium, dan berbagai vitamin dibutuhkan dalam jumlah lebih kecil.
"Asam folat sangat penting dan dibutuhkan 400-600 mikrogram per hari. Ini bisa didapat dari sayuran dan kacang-kacangan," jelas dr. Karina.
Sumber makronutrien dapat diperoleh dari berbagai makanan. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari nasi merah, nasi putih, kentang, dan ubi.
Protein hewani bisa diperoleh dari ikan, telur, ayam, dan daging tanpa lemak. Sementara protein nabati tersedia dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
"Persiapan nutrisi ini bukan hanya tanggung jawab calon ibu, tapi juga perlu dukungan suami. Mereka harus saling membantu karena ini adalah perencanaan kehamilan bersama," tambah dr. Karina.****
