Begini Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Wajib Dicoba!

Hindari lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak, dan lemak trans dari minyak, kerupuk, kue dan kue. Serat larut mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah dan ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, apel, dan kubis Brussel.

Protein whey dari produk susu telah terbukti menurunkan LDL dan kolesterol total dan dapat meningkatkan tekanan darah. Makanan kaya omega- 3 asam lemak, seperti salmon, kenari, dan biji rami, tidak secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Namun, mereka berkontribusi pada jaringan jantung dan pembuluh darah yang sehat.

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Marchese mengatakan, penggunaan alkohol dalam jumlah sedang dapat berkontribusi pada kadar HDL atau kolesterol "jahat" yang lebih tinggi.

Orang dewasa yang sehat harus menghindari alkohol sebanyak mungkin atau tidak lebih dari satu hingga dua minuman sehari. Selain kolesterol tinggi, penggunaan alkohol berulang dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, dan stroke.

3. Berhenti Merokok

"Penggunaan tembakau dapat meningkatkan tekanan jantung dan detak jantung, memperparah efek buruk aterosklerosis dari kadar kolesterol tinggi," jelas Marchese. 

Halaman Selanjutnya

Berhenti tembakau dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru. Setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok.