Begini Trik Efektif Turunkan Gula Darah, Terbukti!

Trista Best, MPH, RD, LD menjelaskan,  makanan tinggi serat larut adalah cara terbaik untuk mengelola gula darah dengan mencegah atau mengurangi lonjakan glukosa. Serat larut mampu meningkatkan sensitivitas insulin dengan menjadi sumber makanan bagi bakteri menguntungkan di usus.

Ketika mikrobioma usus seimbang, bakteri ini lebih mampu mencerna makanan dan mengurangi respons insulin. Bentuk serat ini juga akan memperlambat penyerapan gula oleh tubuh dan dengan demikian mencegah lonjakan gula darah.

"Dengan memperlambat laju penyerapan, sel dapat menyesuaikan diri dengan insulin dan dengan demikian mengurangi kenaikan dan penurunan glukosa darah yang cepat. Sumber makanan serat larut termasuk kacang-kacangan, gandum, alpukat, ubi jalar, brokoli, biji rami, wortel, dan apel untuk menyebutkan beberapa saja."

6. Lemak Sehat

Menurut Powell,  diet yang bergizi dan seimbang adalah cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan, dan apa pun dengan kadar garam dan gula yang tinggi.

"Juga, perhatikan makanan manis. minuman karena kita sering tidak memikirkan berapa banyak gula dalam minuman seperti jus, soda, minuman beralkohol, dan minuman olahraga. Lemak sehat, seperti salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian, juga merupakan cara yang bagus untuk membantu mengatur kadar gula darah." (dra)