Nyeri Dada Akibat Cemas? Begini Cara Mengatasinya

BANDUNG – Merasa khawatir, takut atau gugup mungkin cukup normal bagi kebanyakan orang. Ini adalah reaksi khas terhadap momen atipikal dalam kehidupan sehari-hari. Gejalanya dapat bergerak melampaui perasaan khawatir atau ke reaksi fisik lainnya. Kadang-kadang juga, gejala-gejala tersebut dikaitkan dengan kondisi lain secara keliru.

Misalnya seperti nyeri dada yang terkadang merupakan gejala kecemasan. Seringkali akibat serangan panik atau reaksi yang meningkat, nyeri dada menjadi perhatian karena kemungkinan hubungannya dengan serangan jantung dan kondisi jantung lainnya.

Jika kamu sering mengalami kecemasan, pada kali ini kamu bisa memahami bagaimana cara mengatasinya dan meredakan nyeri dada sendiri di rumah. 

Cara Mengatasi dan Meredakan Nyeri Dada

1. Latihan Pernapasan

Pertama-tama kamu harus terfokus dan tarik napas dalam-dalam agar dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Temukan ruangan atau area yang tenang dan tarik napas selama 10 hitungan. Tahan selama satu detik, lalu buang napas selama 10 hitungan. Ulangi teknik ini beberapa kali saat kamu merasakan detak jantung kamu sedang turun.

2. Catat Situasinya

Kamu harus menerima perasaan cemas, kenali dan kemudian catat situasinya dengan menempatkannya dalam perspektif. Apakah kamu khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat dikendalikan? Apakah kamu takut dengan hasil yang tidak mungkin? Apakah kamu takut akan situasi yang tidak dapat dikendalikan hasilnya? Bicarakan perasaan kamu untuk menemukan sumbernya dan kemudian berusahalah untuk menempatkannya ke dalam perspektif.

3. Bayangkan Pemandangan yang Indah

Jika kamu merasa cemas, coba visualisasikan tempat yang langsung bisa membuat kamu tenang. Teknik ini bisa sangat membantu jika kamu merasa cemas saat berada dalam situasi yang tidak dapat kamu hindari. Latih pernapasan dalam saat kamu membayangkan lokasi ini.

4. Gunakan Aplikasi Relaksasi

Kamu juga bisa menggunakan aplikasi smartphone untuk kecemasan yang dapat memandu kamu melalui teknik dan latihan pengurangan stres. Atau bisa juga menggunakan aplikasi meditasi yang dapat membantu menenangkan pikiran saat merasa cemas. Jadi kamu dapat mencoba beberapa aplikasi tersebut untuk menemukan mana yang sesuai untuk kamu gunakan.

5. Jadilah Proaktif tentang Kesehatan Fisikmu

Kamu mungkin juga perlu menjadi proaktif tentang kesehatan fisikmu sendiri. Misalnya seperti merawat tubuh dengan baik, cukup tidur, makan dengan baik dan juga merawat pikiran dengan baik. Meskipun ini tidak akan membantu mengobati kecemasan saat nyeri dada, namun ini dapat membantu kamu mengurangi risiko kecemasan dan nyeri dada berikutnya di masa depan yang mungkin akan terjadi lagi. (dra)