5 Langkah Mudah Menjaga Kesehatan Wanita Sejak Usia Muda, Dokter Sarankan Mulai dari Biasakan Hal Ini
VIVABandung – Menjadi perempuan memang membutuhkan perhatian ekstra dalam hal kesehatan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis dibandingkan pria.
Ini terutama terjadi setelah memasuki fase menopause karena adanya perubahan hormonal yang signifikan.
Dokter umum di Granostic Center, Dr. Fauziah Rachmawati menyatakan, wanita memiliki kerentanan lebih tinggi terhadap penyakit kronis.
"Terutama setelah menopause. Perubahan hormonal dapat mempengaruhi berbagai sistem dalam tubuh," dalam Channel Youtube Granostic Center
Beberapa penyakit yang perlu diwaspadai oleh wanita antara lain penyakit jantung, kanker, penyakit autoimun dan gangguan ginjal.
Meski terdengar mengkhawatirkan, sebenarnya kita bisa melakukan pencegahan sejak dini dengan beberapa langkah sederhana.
Sarapan pagi (foto ilustrasi).
Pertama, perhatikan pola makan.
Konsumsi makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Batasi makanan tinggi lemak, gula, dan garam.
Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein sehat.
Kedua, lakukan olahraga secara teratur.
Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari dapat membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kebugaran. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh.
"Kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur merupakan kunci utama dalam mencegah berbagai penyakit kronis pada wanita," tambah Dr. Fauziah Rachmawati.
Ketiga, lakukan pemeriksaan rutin.
Medical check-up berkala sangat penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika menemukan gejala yang mencurigakan.
Keempat, kelola stres dengan baik.
Stres dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Meditasi atau yoga bisa menjadi pilihan untuk menenangkan pikiran.
Ilustrasi olahraga.
Kelima, jaga kebersihan diri.
Perhatikan kebersihan area intim dan payudara. Lakukan SADARI (pemeriksaan payudara sendiri) secara rutin untuk mendeteksi adanya benjolan atau perubahan yang tidak normal.
Untuk pencegahan kanker payudara, penting untuk melakukan pemeriksaan segera jika menemukan benjolan atau perubahan pada payudara.
Jangan menunda - nunda pemeriksaan karena deteksi dini sangat penting dalam penanganan kanker.
Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Kedua hal tersebut dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Tidur yang cukup juga tidak kalah penting. Usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari untuk membantu tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi sel.****
