Tak Cuma Enak, 3 Buah Ini Ampuh Atasi Insomnia
- Pixabay
"Enzim di dalam ceri menjaga triptofan dalam tubuh lebih lama sehingga Anda tidak hanya tertidur lebih cepat tetapi juga tertidur lebih lama. Saat menambahkan buah atau jus ke dalam rutinitas tidur Anda, disarankan untuk mengonsumsinya setiap hari di pagi hari dan satu hingga dua jam sebelum tidur untuk efek yang optimal," tuturnya.
Namun, dia memperingatkan bahwa jus ceri asam dapat mengandung gula tambahan, ketika terlalu banyak gula yang dimasukkan ke dalam makanan bisa berbahaya. Jadi disarankan untuk tidak memilih pilihan gula tambahan jika tersedia.
Buah Kiwi
"Di luar nilai manfaat kesehatannya, kiwi telah dikatakan memiliki kualitas penginduksi tidur, memungkinkan mereka yang memakannya sebelum tidur untuk tertidur lebih cepat dan lebih lama. Telah dihipotesiskan bahwa kapasitas antioksidan yang tinggi, kandungan serotonin dan folat dari buah kiwi dapat berkontribusi pada manfaat tidur yang diamati dari konsumsi buah kiwi," tuturnya.
Serotonin adalah salah satu bahan kimia utama yang ditemukan dalam dosis tinggi pada kiwi. Ini adalah produk akhir dari metabolisme L-triptofan, yang terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan tingkat rendah dapat menyebabkan insomnia.
Kekurangan folat juga dapat menyebabkan gejala insomnia dan kelelahan, sehingga kadar folat dalam kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita gangguan tidur. Juga disarankan bahwa antioksidan anti-inflamasi pada kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin ikut bertanggung jawab atas efek peningkat tidurnya juga.
"Penelitian menunjukkan dalam studi ini bahwa ketika kiwi dikonsumsi selama empat minggu ditemukan untuk meningkatkan onset, durasi dan efisiensi tidur. Meskipun telah dicatat lebih banyak penelitian saat ini diperlukan untuk kiwi, penelitian saat ini menunjukkan bahwa makan satu hingga dua kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama," ungkapnya.
