Tak Cuma Enak, 3 Buah Ini Ampuh Atasi Insomnia

Pisang

"Selain sebagai sumber magnesium, vitamin B6, dan protein yang baik, pisang dikenal luas memiliki banyak potasium. Hormon serotonin dan melatonin yang dihasilkan dari nutrisi ini adalah kunci untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih lama," ungkapnya.

Tryptophan, asam amino penting yang terdapat dalam pisang, telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Karena triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, makan pisang membantu meningkatkan kadar asam amino.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong relaksasi dengan memperlambat sinyal ke sel saraf, dan triptofan membantu produksi serotonin. Melatonin, hormon yang menginduksi tidur dan mengatur ritme sirkadian kita, sering dikenal sebagai siklus tidur-bangun, diatur oleh serotonin.

Pisang juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang mendukung siklus sirkadian yang sehat, jam internal tubuh. Magnesium juga memengaruhi hipotalamus, wilayah otak yang mengatur kelenjar hipofisis dan adrenal. Kelenjar ini meningkatkan hormon stres saat kadar magnesium rendah. 

"Pisang bisa menjadi makanan yang ideal untuk membantu Anda rileks sebelum tidur karena stres dan kekhawatiran sering dikaitkan dengan masalah tidur termasuk insomnia," tandasnya.(dra)