Tips Sehat Pulihkan Tubuh Setelah Begadang Seharian

Bandung – Tidur yang sehat memiliki waktu sekitar 7-9 jam setiap malamnya, namun beberapa aktivitas terkadang membuat harus begadang atau tidak tidur semalaman seperti mengerjakan tugas atau lainnya. Tentu saja, efek dari begadang sangat serius bagi Kesehatan tubuh 

Melansir dari hellosehat, menjelaskan dampak begadang tergantung dengan waktu yang dihabiskan tidak tidur semalaman. Seperti setelah begadang 24 jam ternyata dapat mempengaruhi penurunan kognitif terjadi penurunan daya ingat, kurang berkonsentrasi, dan kehilangan fokus atau dikenal dengan sebutan Brain Fog. 

Kemudian, setelah begadang 36 jam membuat tubuh menurun secara drastis artinya kemampuan fungsi kognitif menjadi merosot tajam seperti, tidak dapat memberikan respon cepat tanggap, penuruna konsentrasi, dan menurunnya imun Kesehatan tubuh yang mudah terkena inflamasi atau peradangan. 

Setelah begadang 48 jam akan terjadi hormon peningkat nafsu makan akan meningkat dan resiko obesitas yang memicu penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. 

Lalu, bagaimana cara mengatasi dengan memulihkan tubuh setelah begadang seharian. Simak tips sehat berikut ini. 

1. Tidur sebentar setelah begadang 

Setelah begadang seharian tentu saja tubuh juga perlu beristirahat dengan cara mengganti dan memperbaiki pola tidur. Jika tidak langsung tidur, boleh saja dengan diberikan jeda lalu tidurlah sekitar 30 menit, cara ini dikenal sebagai Power Nap. 

Power Nap dapat membantu memperbaiki pola tidur dan memberikan sedikit energi pada tubuh, dikarenakan jika tidur lebih lama sekitar 40-45 menit membuat kepala terasa pusing. Lakukan dengan cara kembali tidur seperti biasanya, agar tidak terjadi perubahan pada ritme sirkadian tubuh dan tidur bisa seperti hari-hari biasanya setelah begadang atau tidak tidur semalam. 

2. Tetap biarkan tubuh aktif bergerak 

Tubuh harus aktif bergerak agar membantu tubuh menyadari waktunya untuk bangun dalam keadaan sadar. Tujuannya agar membantu mencegah kelelahan dan rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari.

Cara yang bisa dilakukan dengan melakukan olahraga minimal tubuh aktif bergerak hingga otak dan otak akan bekerja lebih baik. Tentu saja akan meningkatkan performa dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Begadang memberikan penurunan fungsi kognitif yang berdampak negatif sehingga membuat kemamuan fungsi otak tidak bekerja secara maksimal, bisa dilakukan dengan melakukan interaksi berkomunikasi dengan orang lain demi mempertahankan fungsi otak. 

3. Hindari multitasking setelah begadang 

Efek begadang membuat memori kerja terganggu dikarenakan tidak tidur semalaman dan tentu tidak akan bisa mengerjakan sesuatu dalam satu waktu yang bersamaan atau multitasking. Justru jika dipaksakan akan berpotensi mengacaukan pekerjaan. 

Perbanyaklah minum air putih saat melakukan aktivitas di waktu pagi dan siang hari. Air putih mampu membantu tubuh tetap terjaga dan menghindari rasa kantuk serta dehidrasi setelah begadang. 

4. Hindari mengendarai kendaraan 

Hal ini menjadi begitu penting untuk menghindari mengendarai kendaraan berupa motor atau mobil dikarenakan efek setelah begadang fokus akan menurun dan sulit berkonsentrasi. Sebaiknya ketika melakukan perjalanan gunakan kendaraan umum atau meminta orang lain mengantarkan ke lokasi. 

Risiko kecekalaan akan terjadi dan membahayakan bukan hanya diri sendiri melainkan orang lain, pastikan juga dalam keadaan yang fokus dan konsentrasi penuh dan periksa kembali kondisi tubuh setelah begadang agar memudahkan keselamatan.