Rahasia 3 Rutinitas Pagi yang Dapat Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah Dilakukan
- Viva Group
VIVA Bandung – Memulai hari dengan rutinitas pagi yang sehat bukan hanya menyegarkan tubuh, tapi juga kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Mengatur pola tidur dan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantumu meraih tubuh ideal dengan lebih optimal.
Berikut beberapa kebiasaan pagi yang direkomendasikan para ahli dan didukung sains, untuk membantumu menurunkan berat badan:
1. Bangun di Waktu yang Sama
Ilustrasi Pola Tidur Sehat
- VIVA Group
Memiliki jam bangun tidur yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh, atau ritme sirkadian.
Hal ini penting untuk mengoptimalkan metabolisme dan tingkat energi, yang berperan penting dalam penurunan berat badan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang bangun di waktu yang sama setiap hari memiliki persentase lemak tubuh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memiliki pola tidur teratur.
2. Minum Air Putih di Pagi Hari
Ilustrasi Tubuh Kekurangan Air Mineral
- VIVA Group
Saat bangun tidur, tubuh membutuhkan hidrasi untuk memulai metabolisme dan membantu pencernaan.
Minum air putih adalah pilihan terbaik, namun menambahkan sedikit rasa dapat meningkatkan manfaatnya.
Air Lemon: Menambahkan sepotong lemon ke air putih tidak hanya menambah rasa, tapi juga vitamin C yang kaya antioksidan. Penelitian dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa air lemon dapat membantu menurunkan berat badan dan persentase lemak tubuh.
Air Madu Hangat: Jika kamu suka rasa manis, tambahkan satu sendok teh madu ke dalam air hangat. Madu mengandung antimikroba dan antioksidan. Sebuah studi di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi madu dapat membantu menurunkan berat badan dan persentase lemak seiring waktu.
Air Cuka Apel: Menambahkan satu sendok cuka apel ke dalam air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian dalam Bioscience, Biotechnology and Biochemistry menunjukkan bahwa asam asetat, komponen utama cuka apel, dapat menekan penumpukan lemak tubuh.
Penting untuk mengencerkan cuka apel dengan benar untuk menghindari kerusakan pada email gigi dan kerongkongan.
3. Jalan Pagi dan Olahraga Ringan
Ilustrasi wanita berolahraga
- Pixabay
Melakukan aktivitas fisik segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki mood. Baik itu jalan cepat, jogging ringan, atau sesi olahraga penuh, kuncinya adalah membuat tubuhmu bergerak.
Penelitian dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan pengeluaran kalori sepanjang hari, sehingga menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar seiring waktu.
