Dijamin Berhasil, Begini Cara Membentuk Otot Perut Biar Sixpack
- Pixabay
BANDUNG – Bagaimana cara membentuk otot perut agar terlihat sixpack? Jika kamu ingin mengetahui cara membentuk otot perut, simak artikel ya karena akan membahas cara-cara membentuk otot perut supaya memiliki perut yang sixpack.
Kamu bisa berolah raga di rumah untuk membentuk otot perut. Berikut telah kami rangkum untuk kamu beberapa cara membentuk otot perut yang bisa dilakukan di rumah.
Cara Membentuk Otot Perut
1. Plank
Plank adalah salah satu cara membentuk otot perut yang tepat untuk pemula. Olahraga plank ini sangat simpel karena cara membentuk otot perut sangat mudah dan tak butuh banyak barang. Plank juga melatih sebagian besar otot di tubuh bagian atas hanya dengan satu gerakan saja.
Untuk melakukan olahraga ini, kamu hanya perlu menyiakan matras saja. Cara melakukan plank ini, tahan tubuh kamu agar tetap tegak lurus selama 60 detik atau lebih ketika melakukan plank. Jika merasa sulit, coba secara perlahan dengan memulai di angka 30 detik.
Kemudian tambahkan 10 detik per harinya. Jika kamu melakukan plank setiap hari, kamu tidak akan lagi kesulitan menahan tubuh selama 1 menit di bulan berikutnya. Latihan ini tidak hanya bagus untuk perut lho, tapi juga bagus untuk melatih otot lengan.
2. Crossover Crunch
Cara membentuk otot perut selanjutnya ada Crossover Crunch. Gerakan crunch ini bisa membuat perut jadi six pack karena melatih otot perut bagian samping dan bagian atas. Latihan otot perut ini bisa bikin otot perut kamu bergaris.
Jika kamu ingin mencoba latihan ini, kamu hanya perlu posisiin badan kamu berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk dan salah satu kaki menyilang ke kaki lainnya. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas dengan gerakan silang secara bergantian. Gerakan ini hampir seluruh bagian tubuh terdampak efeknya. Mulai dari kaki, bahu, punggung, sampai otot perut bagian bawah.
3. Sit Up
Cara membentuk otot perut selanjutnya yaitu melakukan gerakan Sit Up. Gerakan latihan otot perut yang basic ini bisa melatih seluruh otot perut, salah satunya pada bagian bawah dan tengah. Gerakan Sit Up mungkin sudah kamu kenal dan pasti pernah melakukan gerakan ini untuk membentuk otot perut menggunakan berat badan dan beban tubuh. Eits, tapi, jangan cuma dilakukan 5 kali sehari saja. Tambahkan porsi latihan kamu hingga lebih dari 20 kali setiap harinya. Jika kamu melakukan Sit Up secara rutin, maka perut kamu akan sixpack lebih cepat.
