Terbukti! Ini 6 Trik Menurunkan Kolesterol
- Times of India
BANDUNG – Dikenal sebagai silent killer atau pembunuh diam-diam, karena seringkali tidak ada tanda-tanda, tetapi kolesterol tinggi tidak harus tidak terdeteksi.
Tes darah sederhana yang dikenal sebagai panel lipid dapat menyelamatkan nyawa karena akan menunjukkan berapa kadar Anda dan jika terlalu tinggi, Anda dapat berupaya menurunkan kolesterol dengan segera, daripada tidak mengetahui dan berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau CDC Amerika Serikat, hampir 94 juta orang dewasa AS berusia 20 tahun atau lebih memiliki kadar kolesterol total lebih tinggi dari 200 mg/dL. Sebanyak 28 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki kadar kolesterol total lebih tinggi dari 240 mg/dL.
"Jika tidak diobati, kolesterol tinggi secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, penyakit arteri koroner, stroke, dan penyakit arteri perifer," kata Eric Stahl, MD Non-Invasive Cardiologist di Staten Island University Hospital dikutip dari laman Eat This.
Dia menambahkan, "Kolesterol tinggi menyebabkan aterosklerosis, yang merupakan proses pembentukan plak di dinding arteri. Saat plak aterosklerotik terbentuk, arteri menjadi keras dan sempit, mencegah darah dikirim ke tempat yang dibutuhkan."
Meskipun kolesterol tinggi dapat menjadi diagnosis yang mengkhawatirkan, ada banyak cara untuk membantu memulihkan kesehatan Anda.
1. Lakukan Lebih Banyak Aktivitas Fisik
Dr Stahl mengatakan, olahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat). Setidaknya 150 menit per minggu olahraga intensitas sedang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol."
2. Berhenti Merokok
Menurut Dr Stahl merokok meningkatkan LDL dan menurunkan HDL Anda. Selain meningkatkan kolesterol, merokok menyebabkan aterosklerosis melalui sejumlah mekanisme yang berbeda. Berhenti merokok adalah intervensi yang paling berdampak untuk mengurangi risiko kardiovaskular.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
"Terlalu banyak atau berlebihan konsumsi alkohol dapat meningkatkan trigliserida dan kolesterol," kata Dr. Stahl. "Untuk orang dewasa yang sehat, dianjurkan untuk membatasi satu minuman per hari."
4. Menurunkan Berat Badan
Dr Stahl mengatakan, "Obesitas meningkatkan LDL Anda, meningkatkan trigliserida, dan menurunkan HDL Anda. Bahkan penurunan berat badan sederhana (5-10 pon) telah terbukti mengurangi kolesterol."
