Mudah Banget! Ini 4 Cara Tingkatkan Kadar Kolesterol Darah

Perhatikan juga lemak perut—terlalu banyak lemak di sekitar perut dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi. Lingkar pinggang lebih dari 40 inci untuk pria dan lebih dari 35 inci untuk wanita dianggap berbahaya.

"Salah satu alasan kelebihan lemak visceral sangat berbahaya adalah lokasinya di dekat vena portal, yang membawa darah dari area usus ke hati," kata Harvard Health. 

Zat yang dilepaskan oleh lemak visceral, termasuk asam lemak bebas, masuk ke vena portal dan berjalan ke hati, di mana mereka dapat mempengaruhi produksi lipid darah. Lemak visceral secara langsung terkait dengan kolesterol total dan kolesterol LDL (jahat) yang lebih tinggi, HDL yang lebih rendah. kolesterol (baik), dan resistensi insulin.

4. Olahraga

Menurut Klinik Cleveland, olahraga teratur menurunkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Jadi berapa banyak olahraga yang ideal? The American Heart Association merekomendasikan 30 menit gerakan lima sampai tujuh kali seminggu. 

Bahkan sekadar menikmati jalan cepat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Yoga, berenang, dan bersepeda juga merupakan pilihan yang bagus. "Hal yang hebat tentang olahraga adalah tidak selalu harus sama," kata Dr. Cho.(dra)