Tips Sehat Pulihkan Tubuh Setelah Begadang Seharian
- Pixabay
Bandung – Tidur yang sehat memiliki waktu sekitar 7-9 jam setiap malamnya, namun beberapa aktivitas terkadang membuat harus begadang atau tidak tidur semalaman seperti mengerjakan tugas atau lainnya. Tentu saja, efek dari begadang sangat serius bagi Kesehatan tubuh
Melansir dari hellosehat, menjelaskan dampak begadang tergantung dengan waktu yang dihabiskan tidak tidur semalaman. Seperti setelah begadang 24 jam ternyata dapat mempengaruhi penurunan kognitif terjadi penurunan daya ingat, kurang berkonsentrasi, dan kehilangan fokus atau dikenal dengan sebutan Brain Fog.
Kemudian, setelah begadang 36 jam membuat tubuh menurun secara drastis artinya kemampuan fungsi kognitif menjadi merosot tajam seperti, tidak dapat memberikan respon cepat tanggap, penuruna konsentrasi, dan menurunnya imun Kesehatan tubuh yang mudah terkena inflamasi atau peradangan.
Setelah begadang 48 jam akan terjadi hormon peningkat nafsu makan akan meningkat dan resiko obesitas yang memicu penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.
Lalu, bagaimana cara mengatasi dengan memulihkan tubuh setelah begadang seharian. Simak tips sehat berikut ini.
1. Tidur sebentar setelah begadang
Setelah begadang seharian tentu saja tubuh juga perlu beristirahat dengan cara mengganti dan memperbaiki pola tidur. Jika tidak langsung tidur, boleh saja dengan diberikan jeda lalu tidurlah sekitar 30 menit, cara ini dikenal sebagai Power Nap.
Power Nap dapat membantu memperbaiki pola tidur dan memberikan sedikit energi pada tubuh, dikarenakan jika tidur lebih lama sekitar 40-45 menit membuat kepala terasa pusing. Lakukan dengan cara kembali tidur seperti biasanya, agar tidak terjadi perubahan pada ritme sirkadian tubuh dan tidur bisa seperti hari-hari biasanya setelah begadang atau tidak tidur semalam.
2. Tetap biarkan tubuh aktif bergerak
Tubuh harus aktif bergerak agar membantu tubuh menyadari waktunya untuk bangun dalam keadaan sadar. Tujuannya agar membantu mencegah kelelahan dan rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari.
Cara yang bisa dilakukan dengan melakukan olahraga minimal tubuh aktif bergerak hingga otak dan otak akan bekerja lebih baik. Tentu saja akan meningkatkan performa dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
