Penyebab dan Cara Mencegah Gejala Insomnia
- Pixabay
Pencegahan Insomnia
Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk mencegah terjadinya gangguan tidur:
- Mencoba untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang kira-kira sama, bahkan di akhir pekan. Pastikan juga untuk menghindari tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.
- Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu Anda rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur.
- Membatasi asupan kafein di sakit hari.
- Redupkan lampu dan tempat perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
- Dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari, jika memungkinkan.
- Tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
- Memeriksakan diri ke psikolog jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
(dra)
