5 Jenis Olahraga Pagi Yang Bikin Sehat, Mudah dan Simpel
VIVABandung – Olahraga di pagi hari menjadi pilihan tepat untuk memulai aktivitas. Namun, tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh.
Pemilihan jenis olahraga yang tepat dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dan menghindari resiko cedera.
Dokter sekaligus Specialist, Dr. Ali Azhar dalam podcast Channel Youtube Getwell Indonesia menegaskan bahwa olahraga terbagi menjadi dua jenis utama. "Ada dua macam olahraga, olahraga jantung dan olahraga otot," jelasnya.
Berdasarkan tingkat intensitasnya, olahraga di pagi hari dibagi menjadi tiga yaitu:
Olahraga Pagi
Pertama, Olahraga ringan seperti jogging santai selama 15-20 menit, bersepeda statis dengan kecepatan rendah dan berenang santai.
Kedua, Olahraga menengah seperti kombinasi latihan beban ringan dengan kardio, program HIIT (High Intensity Interval Training) singkat dan latihan otot dengan beban sedang
"Program wellness GetWell menggabungkan olahraga otot dengan HIIT. Hanya dilakukan 15 menit maksimal, seminggu dua kali," ungkap Dr. Ali Azhar.
Ketiga, Olahraga berat seperti latihan beban intensitas tinggi, sprint interval dan circuit training intensif.
Yang terpenting, sebelum memulai olahraga, perhitungkan denyut nadi optimal menggunakan rumus: "220 dikurang usia dikali minimal 65% untuk batas bawah, dan maksimal 85% untuk batas atas," terang Dr. Ali Azhar.
Perlu diingat bahwa intensitas olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan individu.
"Olahraga dari program GetWell itu bisa diikuti oleh anak-anak, ibu rumah tangga, orang tidak pernah olahraga, atlet pun bisa, orang tua jompo juga bisa," tambah Dr. Ali Azhar.*
