6 Olahraga yang Bikin Tubuh Sehat Tanpa Gym

VIVABandung – Olahraga menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh di era modern. Namun, banyak orang masih bingung memilih jenis olahraga yang tepat untuk mencapai tujuan kesehatannya.

Physiotherapist & Strength Coach Dr. Andy Widjaja,menjelaskan bahwa setiap jenis olahraga memiliki manfaat spesifik.

"Sebelum memulai program olahraga, kita harus menentukan tujuan yang ingin dicapai, apakah untuk kesehatan jantung, pembentukan otot, atau fleksibilitas tubuh," ujar Dr. Andy Widjaja.



Jogging

Photo :

• Pinterest

1. Jalan Kaki

Jalan kaki atau jogging menjadi pilihan pertama yang sangat direkomendasikan. Aktivitas ini terbukti efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan pinggang.

Menurut Dr. Andy Widjaja, jogging selama 30-45 menit sehari dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

"Untuk kesehatan pinggang, tidak perlu berolahraga terlalu lama. Cukup 5-15 menit, 3-4 kali sehari," jelas Dr. Andy Widjaja.



Bersepeda

Photo :

• Pinterest

2. Bersepeda

Bersepeda menjadi pilihan kedua yang populer. Olahraga ini sangat efektif untuk menguatkan otot paha dan kaki.

Namun, perlu diperhatikan bahwa bersepeda mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah pinggang. Posisi duduk saat bersepeda dapat memperparah kondisi tersebut.



strength training

Photo :

• Pinterest

3. Latihan beban atau strength training

Latihan beban atau strength training menempati posisi ketiga. Olahraga ini berfungsi untuk meningkatkan massa tulang dan otot.

"Semakin bertambah usia, semakin penting untuk melakukan latihan beban. Ini membantu mencegah penurunan massa otot dan tulang yang dapat menyebabkan kesulitan bergerak," terang Dr. Andy Widjaja.

4. Pilates

Pilates menjadi opsi keempat yang menarik. Meskipun termasuk dalam kategori latihan kekuatan, Pilates memiliki fokus khusus pada otot-otot stabilisasi tubuh.

"Pilates dan gym sebenarnya memiliki fungsi yang sama. Perbedaannya hanya pada suasana dan pendekatan latihan." jelas Dr. Andy Widjaja.



Olahraga Yoga

Photo :

• Pinterest

5. Yoga

Yoga menempati posisi kelima sebagai olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh.

Penting untuk tidak memaksakan diri saat melakukan yoga. Setiap orang memiliki tingkat fleksibilitas yang berbeda.



Olahraga Taichi

Photo :

• Pinterest

6. Taichi

Taichi menjadi pilihan terakhir yang tidak kalah bermanfaat. Olahraga ini sangat baik untuk melatih keseimbangan tubuh.

Setiap jenis olahraga memiliki manfaatnya masing-masing. Yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukannya.

Pemilihan jenis olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tujuan yang ingin dicapai. Konsultasi dengan ahli kesehatan dapat membantu menentukan jenis olahraga yang paling sesuai.

Memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap adalah cara terbaik untuk mencapai hasil maksimal.****