Terungkap Rahasia Olahraga Bikin Lansia Tetap Bugar
Olahraga untuk Lansia
Latihan kekuatan juga penting untuk lansia. WHO merekomendasikan latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu dengan intensitas sedang.
Fokus utama adalah pada otot-otot besar karena lansia rentan jatuh. Keseimbangan menjadi faktor krusial yang perlu diperhatikan.
Latihan fleksibilitas sebaiknya dilakukan lebih dari tiga kali seminggu.
"Tujuan latihan fleksibilitas adalah untuk meregangkan otot, jadi saat meregangkan tidak boleh dipaksakan," kata dr. Albertus Quarino.
Setiap gerakan peregangan cukup ditahan 10-15 detik. Tidak perlu menarik otot secara maksimal yang justru bisa berbahaya.
Salah satu latihan aman yang bisa dilakukan adalah gerakan berjalan sambil duduk. Lansia cukup menggerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian selama 60 detik.
