Terungkap Rahasia Olahraga Bikin Lansia Tetap Bugar
Posisi tangan berada di samping kursi untuk berpegangan. Tubuh harus tetap tegak saat melakukan gerakan ini.
Latihan lain yang direkomendasikan adalah meregangkan tubuh ke depan sambil berpegangan pada sandaran kursi. Tahan posisi ini selama 10 detik.
Gerakan memutar kepala juga bisa dilakukan. Miringkan kepala ke kiri, tahan 10 detik, kemudian ke kanan dengan durasi yang sama.
Untuk penguatan otot, lansia bisa berlatih duduk-berdiri secara perlahan. Mulai dari 5 kali repetisi dengan istirahat 30-60 detik.
Semua gerakan harus dilakukan sesuai kemampuan lansia. Tidak perlu terburu-buru atau memaksakan diri.
dr. Albertus Quarino menekankan pentingnya pemanasan sebelum berolahraga. Ini mencakup peregangan ringan dan latihan pernapasan.
Meditasi juga bisa menjadi pelengkap aktivitas fisik lansia. Namun fokus utama tetap pada gerakan-gerakan dasar.
