Tidak Selalu Baik, Bahaya Lari Setiap Hari
Sabtu bisa digunakan untuk lari santai selama 30 menit. Program ini bisa dijalankan selama 1-2 bulan pertama.
“Ingat teman-teman, lari itu olahraga yang progresif, jadi harus bertahap," tegas Melanie Putria mengingatkan pentingnya peningkatan bertahap.
Setelah tubuh terbiasa dengan ritme 2-3 kali seminggu, intensitas bisa ditingkatkan menjadi 3-4 kali per minggu.
Durasi lari juga bisa diperpanjang menjadi 40-60 menit. Variasi latihan bisa ditambahkan seperti interval atau tempo running.
Bagi yang sudah terbiasa jogging setiap hari, Melanie Putria tidak melarang. Namun ia menekankan pentingnya memberikan minimal satu hari istirahat dalam seminggu.
"Istirahat adalah bagian dari latihan. Otot kita bisa bertumbuh, stamina kita bisa lebih baik saat kita istirahat," jelas Melanie Putria.
Peningkatan volume dan intensitas latihan sebaiknya tidak melebihi 10 persen per minggu. Hal ini untuk menghindari risiko cedera.
