Tidak Selalu Baik, Bahaya Lari Setiap Hari

Olahraga Lari
Sumber :
  • Pinterest

Ilustrasi Kelelahan Setelah Lari

Photo :
  • Pinterest
Perut Langsing Pasca Melahirkan? Begini Cara Efektif Ala Yulia Baltschun

Overtraining ditandai dengan berbagai gejala. Mulai dari kelelahan berlebih hingga penurunan performa.

"Overtraining itu dimulai dari saat kamu tidur. Kamu merasa sangat lelah. Meski baru bangun tidur, tubuh terasa sangat capek dan semuanya sakit," ungkap Melanie Putria.

Ibu Harus Waspada! Kenali 6 Tanda Bahaya Saat Masa Nifas

Bagi pelari pemula, Melanie Putria menyarankan untuk mulai dengan 2-3 kali latihan per minggu. Konsistensi lebih penting daripada frekuensi berlebihan.

Program latihan bisa dimulai dengan lari 20-30 menit di hari Minggu. Dilanjutkan istirahat di hari Senin.

6 Menit Lari Pagi Sama Efektifnya Dengan Jalan Kaki Seharian

Selasa bisa diisi dengan lari 30 menit. Rabu kembali istirahat total.

Kamis bisa dimanfaatkan untuk latihan kekuatan. Jumat untuk cross training seperti bersepeda atau zumba.

Halaman Selanjutnya
img_title