6 Menit Lari Pagi Sama Efektifnya Dengan Jalan Kaki Seharian
VIVABandung – Banyak orang beranggapan bahwa olahraga pagi harus dilakukan dalam waktu lama untuk mendapatkan manfaat optimal.
Namun, berlari dalam waktu singkat di pagi hari bisa memberikan manfaat yang setara dengan berjalan kaki seharian.
Menurut penjelasan Medical Editor, dr. Reni Utari dalam sebuah podcast Channel Youtube SehatQ, berlari memiliki efektivitas dua kali lipat dibandingkan berjalan kaki dalam hal pembakaran kalori.
"Dalam waktu 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil per jam bisa membakar 356 kalori, sedangkan jalan kaki biasa hanya membakar 156 kalori," jelas dr. Reni Utari.
Yang menarik, meski berbeda dalam pembakaran kalori, berlari dan jalan kaki memiliki efektivitas yang sama dalam mencegah penyakit jantung.
"Studinya menunjukkan kalau orang yang jalan kaki itu sama efektifnya dengan orang yang berlari dalam hal mencegah penyakit jantung," ungkap dr. Reni Utari.
Bagi pemula, tidak perlu memaksakan diri untuk langsung berlari.
Mulailah dengan berjalan kaki terlebih dahulu, kemudian tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan membangun stamina secara perlahan.
Olahraga Lari Pagi
Manfaat lari pagi untuk kesehatan seperti meningkatkan kapasitas paru-paru, melancarkan sistem pencernaan menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes dan memperbaiki kesehatan mental.
Untuk hasil optimal, lakukan lari pagi secara rutin dengan memperhatikan beberapa hal yaitu melakukan pemanasan sebelum berlari, memilih rute yang aman dan nyaman, menggunakan sepatu yang sesuai, menjaga hidrasi tubuh dan perhatikan intensitas latihan.
Bagi penderita diabetes atau memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas lari pagi.
"Untuk pemula memang sebaiknya jalan kaki dulu, nanti lama-lama akan ditingkatkan intensitasnya," saran dr. Reni Utari.****
