Jangan Salah Gerakan, Begini Tips Olahraga bagi Lansia

Latihan paling aman untuk lansia dimulai dengan peregangan dan latihan pernapasan. Ini menjadi fondasi penting.

Gerakan duduk-berdiri bisa menjadi latihan penguatan yang efektif. Mulai dari 5 repetisi dan ditingkatkan secara bertahap.

Setiap gerakan harus diselingi istirahat 30-60 detik. Jangan langsung melanjutkan ke set berikutnya.

Rotasi pergelangan kaki juga penting. Lima kali putaran ke dalam dan lima kali ke luar untuk setiap kaki.

Semua gerakan harus dilakukan dengan irama teratur. Bisa dibantu dengan hitungan untuk menjaga tempo.

Posisi tubuh harus selalu diperhatikan. Tegak dan seimbang saat melakukan setiap gerakan.

Tujuan akhirnya adalah kemandirian. Lansia diharapkan bisa melakukan latihan sendiri setelah dibimbing.

Halaman Selanjutnya

Kombinasi semua jenis latihan ini akan membuat lansia lebih aktif dan sehat di masa tua.*