Jangan Salah Gerakan, Begini Tips Olahraga bagi Lansia
Dalam latihan fleksibilitas, banyak lansia melakukan kesalahan dengan memaksakan gerakan. Padahal ini bisa berbahaya.
"Sebenarnya tujuan fleksibilitas adalah untuk meregangkan otot. Saat meregangkan tidak boleh dipaksakan," tegas dr. Albertus Quarino.
Latihan fleksibilitas bisa dilakukan setiap hari asalkan tidak memberatkan. Cukup 2-4 set untuk setiap gerakan.
Prinsip utamanya adalah meregangkan otot sampai terasa tidak nyaman, bukan sampai terasa sakit atau maksimal.
WHO telah menetapkan standar latihan kekuatan untuk lansia. Minimal dua kali seminggu dengan intensitas sedang.
Fokus latihan kekuatan adalah pada otot-otot besar. Ini penting untuk mencegah risiko jatuh yang sering terjadi pada lansia.
"Kita harus berkomunikasi dulu, ngobrol dulu, baru bisa membantu mereka dengan apa yang mereka inginkan," jelas dr. Albertus Quarino.
