WHO merekomendasikan 150-300 menit olahraga intensitas sedang per minggu bagi lansia, dengan kombinasi latihan aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
6 jenis olahraga yaitu jalan kaki/jogging, bersepeda, latihan beban, pilates, yoga, dan taichi. Memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkan secara bertahap.
Kesalahan umum lari seperti menggunakan jaket tebal harus dihindari. Fokus pada konsistensi, waktu yang tepat, pakaian yang sesuai akan memberikan hasil yang lebih baik
Rangkuman Yoga di pagi hari adalah aktivitas yang mudah, murah, dan efektif untuk memulai hari dengan lebih baik dengan manfaat fisik dan mental yang melimpah.
Baik pagi maupun malam, olahraga punya manfaat tersendiri jika disesuaikan dengan kondisi tubuh dan lingkungan. Pilih waktu yang sesuai dan mendukung aktivitas.
Lari pagi selama 30 menit dapat membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan jalan kaki. Meski demikian, kedua aktivitas ini efektif dalam mencegah penyakit jantung
