Bikin Kesal, Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Lari
"Tekan bagian yang sakit dan bawa ke atas sambil bernafas menggunakan diafragma sambil bergerak," saran Melanie Putria.
Pernafasan menggunakan diafragma sangat penting untuk ditekuni. Cara melakukannya adalah dengan bernafas melalui hidung tanpa menggerakkan otot-otot tubuh.
Latihan pernafasan ini sebaiknya dilakukan secara rutin bahkan saat tidak sedang berlari. Hal ini akan membantu meningkatkan kualitas pernafasan saat berolahraga.
Para pelari berpengalaman umumnya lebih jarang mengalami side stitch. Ini karena mereka sudah terlatih dalam hal postur dan pernafasan diafragma.
Peningkatan kecepatan lari yang terlalu drastis juga bisa memicu side stitch. Sebaiknya tingkatkan kecepatan secara bertahap dan terukur.
Kondisi side stitch memang mengganggu, namun bukan berarti tidak bisa diatasi. Yang terpenting adalah mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.
Perhatikan juga waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan. Jangan memaksakan diri ketika tubuh memberikan sinyal kelelahan.
