5 Rekomendasi Makanan Penuh Nutrisi untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
- Times of India
VIVA Bandung – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, membutuhkan perhatian serius dalam hal pola makan. Memilih makanan yang tepat dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Berikut 5 makanan penuh nutrisi yang bermanfaat bagi penderita hipertensi:
Ilustrasi sayuran
- Pixabay
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan magnesium dan kalium. Magnesium membantu relaksasi pembuluh darah, sedangkan kalium menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, keduanya membantu menurunkan tekanan darah.
2. Buah-Buahan Beri
Ilustrasi buah-buahan
- Pixabay
Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Serat tinggi dalam buah-buahan ini juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Kacang-Kacangan
Kacang Almond
- U-Report
Almond, kacang tanah, dan kacang merah kaya akan magnesium, potassium, dan serat. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
4. Ikan Berlemak
Ikan tuna
- U-Report
Salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi dan membantu menurunkan tekanan darah. Mengganti protein hewani berlemak jenuh dengan ikan berlemak dapat menjadi pilihan sehat bagi penderita hipertensi.
5. Oatmeal
Ilustrasi oatmeal
- Pixabay
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil. Oatmeal juga mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL, faktor risiko penyakit jantung.
Memilih makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan beri, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan oatmeal dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung bagi penderita hipertensi.
