Rekomendasi 10 Makanan Sehat Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui
- pixabay.com
VIVA Bandung – Masa menyusui adalah periode paling penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayi. ASI (Air Susu Ibu) merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi. Kualitas dan kuantitas ASI pun sangat dipengaruhi oleh asupan makanan ibu.
Karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
Misalnya, daun katuk, roti gandum, ikan salmon, sayuran hijau, hingga buah seperti pepaya.
Jenis makanan ini mengandung nutrisi seperti omega-3, protein, zat besi, kalsium, serta vitamin dan mineral lain yang dapat membuat Ibu mengeluarkan lebih banyak ASI.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan sehat pelancar ASI untuk ibu menyusui:
1. Wortel
Wortel adalah salah satu makanan pelancar ASI yang kaya vitamin A dan mudah didapatkan. Kandungan fitoestrogen pada wortel mendukung kualitas ASI pada ibu menyusui.
Selain itu, beta-karoten dalam wortel juga mampu memperbanyak produksi ASI, karena tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang mendukung perkembangan bayi dan kualitas ASI.
Ibu dapat mengolah wortel menjadi berbagai makanan lezat seperti sup wortel, sayur bening wortel, tumis wortel, dan jus wortel segar. Selain itu, wortel juga bisa ditambahkan ke dalam nasi goreng, salad, atau dibuat menjadi risol isi wortel yang gurih.
2. Daun Pepaya
Daun pepaya adalah galactagogue alami yang telah lama digunakan untuk membuat ASI menjadi lebih banyak. Daun pepaya mengandung zat yang merangsang hormon prolaktin, yang penting untuk pertumbuhan kelenjar susu dan produksi ASI.
Hormon prolaktin juga memicu hormon oksitosin, yang membantu ASI mengalir keluar saat diisap bayi. Dikutip dari KlikDokter, penelitian menunjukkan bahwa daun pepaya dapat meningkatkan kadar prolaktin dan jumlah ASI, sehingga menjadi pilihan alami yang efektif untuk memperlancar ASI.
Agar Bunda dapat menikmati daun pepaya tanpa rasa pahit, Bunda dapat menumisnya dengan aneka daging atau menjadikannya tambahan dalam pecel sayur.
Namun apabila peningkatan jumlah ASI ini tidak diimbangi dengan peningkatan frekuensi menyusui, maka Ibu berisiko mengalami pembengkakan payudara. Agar Ibu dapat memahami pembengkakan payudara ini, baca uraian tentangnya di sini yuk: Pembengkakan Payudara Saat Hamil dan Menyusui.
