Rekomendasi 10 Makanan Sehat Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

VIVA Bandung – Masa menyusui adalah periode paling penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayi. ASI (Air Susu Ibu) merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi. Kualitas dan kuantitas ASI pun sangat dipengaruhi oleh asupan makanan ibu.

Karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

Misalnya, daun katuk, roti gandum, ikan salmon, sayuran hijau, hingga buah seperti pepaya.

Jenis makanan ini mengandung nutrisi seperti omega-3, protein, zat besi, kalsium, serta vitamin dan mineral lain yang dapat membuat Ibu mengeluarkan lebih banyak ASI.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan sehat pelancar ASI untuk ibu menyusui:

1. Wortel

Wortel adalah salah satu makanan pelancar ASI yang kaya vitamin A dan mudah didapatkan. Kandungan fitoestrogen pada wortel mendukung kualitas ASI pada ibu menyusui. 

Selain itu, beta-karoten dalam wortel juga mampu memperbanyak produksi ASI, karena tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang mendukung perkembangan bayi dan kualitas ASI.

Halaman Selanjutnya

Ibu dapat mengolah wortel menjadi berbagai makanan lezat seperti sup wortel, sayur bening wortel, tumis wortel, dan jus wortel segar. Selain itu, wortel juga bisa ditambahkan ke dalam nasi goreng, salad, atau dibuat menjadi risol isi wortel yang gurih.