Tips Sahur Sehat Ramadan yang Bikin Puasa Terasa Ringan
- viva.co.id
VIVABandung – Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk menunaikan ibadah puasa. Salah satu kunci sukses menjalani puasa adalah memperhatikan pola makan saat sahur.
Sahur merupakan waktu makan terakhir sebelum menjalani puasa selama kurang lebih 14 jam. Oleh karena itu, menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga energi selama berpuasa.
Menurut dr. Zaidul Akbar, tubuh manusia terdiri dari 70% air. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya konsumsi air putih yang cukup, terutama saat sahur.
"Banyak orang sekalian lebih suka menunggu haus baru minum. Padahal semua orang di seluruh dunia sudah tahu, dan kita pun sudah tahu bahwa tubuh kita 70% adalah air," ucap dr. Zaidul Akbar.
Air putih menjadi prioritas utama dalam konsumsi cairan dibandingkan minuman lain seperti teh atau kopi. Meskipun demikian, teh dengan manfaat khusus seperti daun mint untuk batuk berdahak masih diperbolehkan.
Saat berbuka puasa dan sahur, sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Penggunaan gelas berukuran besar dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
"Kalau waktu buka itu kalau saya boleh sarankan, perbanyak minum airnya. Ya sahur apalagi. Anda takar kalau bisa pakai gelas yang agak gede," tambah dr. Zaidul Akbar.
Selain air putih, menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat alami dari buah atau sayuran. Protein juga penting untuk dikonsumsi karena lebih lama dicerna oleh tubuh.
"Kalau sahur itu saya sarankan kurangi nasinya. Banyakin lauknya terutama lauknya protein ya, karena dia kalau daging lama dicernanya," jelas dr. Zaidul Akbar.
Mindset saat sahur juga perlu diperhatikan. Jangan membebani pikiran dengan kekhawatiran akan merasa lapar setelah sahur yang sederhana.
Sahur memiliki keberkahan tersendiri. Dengan sahur, tubuh diperintahkan untuk tidak mengeluarkan asam lambung secara berlebihan. Inilah alasan Nabi Muhammad SAW menganjurkan sahur meskipun hanya dengan minum air.
"Nabi menganjurkan sahur bahkan dengan cuman sekedar minum saja nabi sarankan. Supaya apa? Supaya ngasih perintah ke otak untuk tidak mengeluarkan asam lambung lagi terlalu berlebihan," kata dr. Zaidul Akbar.
