Sedang Program Diet? Berikut Rahasia Sahur dan Buka Puasa Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Ahli
- VIVA Group
VIVA Bandung – Puasa Ramadhan sering dimanfaatkan oleh sebagian orang untuk mengurangi berat badan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat efektif dalam menurunkan berat badan karena asupan kalori yang berkurang sekitar 200 hingga 500 kalori.
Namun, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang saat berbuka puasa dan sahur agar puasa tahun ini dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
Soto Tangkar Makanan Khas Indonesia
- Viva Group
Dr.dr. Gaga Irawan Nugraha, M.Gizi., Sp.GK (K), seorang spesialis gizi dan klinik, memberikan tips dalam hal ini.
"Puasa itu sama seperti intermitten fasting. Saya kasih tips agar berat badan tidak naik. Pertama buka puasa dengan buah berair, jangan dengan kolak. Buka dengan buah berair sebagai pembuka," kata dia saat dimintai keterangan oleh VIVA.co.id, belum lama ini.
Jumlah buah yang dikonsumsi sekitar 2-3 ons, setara dengan 1 apel atau 1 jeruk besar.
Setelah mengonsumsi buah, disarankan untuk minum air mineral dan melanjutkan dengan mengerjakan salat maghrib sebelum makan nasi lengkap.
"Kenapa makan nasi untuk memberi kebutuhan nutrisi, agar cukup. Nasi lengkap itu ada nasinya, ada protein hewani, ada protein nabati, ada sayuran. Begitu sahur makan nasi lengkap," sambungnya.
Jika seseorang memiliki berat badan berlebih, setelah makan nasi lengkap tidak perlu menambahkan makanan lain kecuali air mineral.
"Tapi kalau orang itu sudah obesitas ingin turun berat badan, sudah makan nasi lengkap stop enggak usah makan apa-apa lagi. Tapi kalau anak yang sedang tumbuh, ibu menyusui. ibu hamil wajib ada makanan sebelum dan sesudah tarawih untuk menambah asupan nutrisi," ujarnya.
Untuk menu sahur, disarankan untuk mengonsumsi nasi lengkap yang mencakup karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayur.
"Setelah itu buah, setelah buah boleh tambahan lainnya susu dan sebagainya. boleh juga konsumsi madu untuk tetap segar lantaran dapat meningkatkan cadangan fruktosa dalam tubuh," ujarnya.
Selama sahur, penting untuk minum 3-4 gelas air mineral untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Ilustrasi Tubuh Kekurangan Air Mineral
- VIVA Group
"Tapi jangan lupa minum 3-4 gelas ketika sahur. Kalau ini dilaksanakan insya Allah berat badan tidak naik," ujarnya.
Dr. Gaga juga mengingatkan pentingnya menjaga hidrasi selama puasa Ramadhan.
"Dari maghrib sampai tidur tidak kurang dari 4-5 gelas. dari sahur sampai imsyak 3-4 gelas jadi total 8-10 gelas sekitar 2 liter," ungkapnya.
